Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 tu daj sztangielki. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie fran. siedząc jednorącz [...]
[...] np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za mało MC!, drążek, wiosłowanie sztangi i może być ten koniec sztangi Triko: Francuz leżąc 3s, pompki 3s i np w opadzie 3s masz. takie są moje propozycje. ale i tak upierałbym się przy FBW Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 22:12:37
[...] głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x12-8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie na drążku do klatki (4xMAX)-dochodzenie do maksymalnych powtorzen nie ma sensu - wiosłowanie sztangą w [...]
Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]
[...] ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na wyprostowanych nogach - 3 serie ► Triceps: ■ uginanie ramion za glowe siedzac na laweczce - 3 serie ■ pompki szwedzkie - 3 serie ■ trening tricepsow z kablem (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca linki na maszynie) - 3 serie ► Plecy: ■ [...]
[...] skłony w lezeniu płasko 4x max unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x max sr: plecy + triceps + sztrugsy martwy ciag 4x15-10 wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 wznosy barkow 4x10 pt: nogi + barki przysiady z [...]
No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
W tricepsie za duzo seri zmniejsz do 6 maks 8 po treningu klatki bedzie juz zmeczony.Prostowanie ramion na ławce Chodzi ci o pompki w podporze tylem?Zreszta wywal zostaw francuza i prostowanie na wyciagu po 3-4 serieKlatka z lekim priorytetem moze byc choc ja wywalil bym rozpietki a na wycisku w dol dal 4 serie i do plaskiej drop set. Plecy [...]
z tricepsa wyrzuc sznurki 2x i daj pompki w podporze tylem , z bicka wyrzuc ostatnie cwiczenie na klate 2x wyciskanie wystarczy plecy i barki tez nie zaciekawe :-) Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:21:55 Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:23:17
[...] na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.uginanie ramion z hantlami - chwyt mlotkowy [...]
A co myślicie o takim treningu: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej. Jak wyciskam 65 to ćwicze 50kg 2. Wyciskanie w skosie w góre. 3. Wyciskanie hantli. Barki: 1.Wyciskanie hantelek siedzac. 2.Wyciskanie sztangi siedząc. 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Biceps: 1. Naprzemianstrone unoszenie hantli. 2. Sztanga łamana na modlitewniku. Triceps: [...]
[...] ok ale dałbym w wyciskaniu powtórzenia 10-10-8-8 Tric - możesz zmniejszyć liczbę serii do 3 jak łączysz to z klatą i zabierz jakiegoś francuza i daj na końcu odwrotne pompki. Plecy - kolejność MC, drazek, wiosłowanie - te 3 rzeczy po 4s i szrugsy 3s powinno być ok. wywal oczywiście 1 rodzaj wioslowania. zostaw sztange bic - daj normalne [...]
[...] drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 szrugsy 15,12,10,8 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 odwrotne pompki 12,12,10,10 Barki wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6 Nogi przysiady ze sztanga [...]
[...] drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8, odwrotne pompki 12,12,10 Barki wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6 Nogi przysiady ze sztanga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1rok z bardzo duzymi przerwami Uprawiane inne sporty :bieganie,koszykówka;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego;) Dieta :jest;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]
Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc [...]
[...] 4.Szrugsy 12 12 12 przydał by się drążek najlepiej kup jak nie masz 1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8 2.wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 3.odwrotne pompki 12 10 8 PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 3.podciąganie sztangi do brody 12 12 12 1.Przysiady ze [...]
[...] TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 SRODA: Plecy: Przyciaganie gryfu siedzac [...]
Moim zdaniem dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię możesz kupić ekspander i ćwiczyć z treningu domatora =) proponuje do klatki dodać: pompki głowa w górze biceps uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę plecy szrugsy triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Powinno być [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
